RELAXAREA - Momente de beatitudne divină
Pentru a atinge beneficiul deplin al exercițiilor, este necesar să învățăm să ne relaxăm în mod corect înainte de a practica yoga, precum și între exercițiile individuale. Multe tehnici pot relaxa întregul corp și, de asemenea, duc la relaxarea mentală, iar altele vizează anumite părți ale corpului. În timp vei fi capabil să judeci care pozitie de relaxare este cea mai potrivită pentru tine, după fiecare exercițiu.
Poziția de pornire: culcat pe spate
Concentrarea: pe corpul întreg și pe respirație
Respirația: naturală
Durata exercițiului: 2-5 minute
Descrierea exercițiului: Intindeți-vă confortabil pe spate cu picioarele ușor îndepărtate și cu brațele relaxate lânga corp cu palmele orientate în sus. În cazul în care simțiți un discomfort în zona gâtului sau în partea de jos a spatelui, puteți folosi o pernă sub cap sau sub genunchi. Închideți ochii și relaxați pleoapele. Observați și conștientizați întregul corp de la degetele picioarelor până în creștetul capului.
Varianta A:
Îndrumați atenția asupra cursului natural al respirației:
- cu inspirație urmăriți, în mod conștient, respirația de la buric la gât,
- cu expirație urmăriți, în mod conștient, respirația de la gât la buric.
Simțiți unitatea trupului și a respirației:
- cu inspirație observați extinderea peretelui abdominal în sus și a pieptului în lateral
- cu expirație comprimarea abdomenului și a pieptului
- observați modul în care se adâncește relaxarea fizică cu fiecare expirație
Varianta B:
Ridicați brațul drept întins câțiva centimetri (nu mai mult!) deasupra saltelei.
Dețineți mână câteva momente în această poziție.
În mod pasiv, doar cu ajutorul propriei greutăți, lăsați mâna să cadă pe saltea și comparați starea anterioară de tensiune cu cea curentă de relaxare.
Repetați exercițiul de 3-5 ori cu fiecare mână.
Faceți același exercițiu cu fiecare picior.
În cele din urmă, inspirați profund de câteva ori iar cu fiecare expirație aprofundați relaxarea corpului.
Varianta C:
Inspirați și expirați adânc de 3 ori.
Cu inspirație formați un pumn cu mâna dreaptă, cu degetul mare în interior.
- apăsați brațul întreg până la umăr în saltea.
- rămâneți în această poziție un timp scurt cu respirația deținută.
- cu expirație eliberați pumnul și relaxați-vă.
Repetați exercițiul de 3 ori cu mâna dreaptă și apoi de 3 ori și cu mâna stângă.
Cu inspirație întindeți piciorul drept cu vârfurile în sus, încordați degetele și împingeți flueirul piciourului în saltea.
- rămâneți în această poziție un timp scurt cu respirația deținută.
- cu expirație eliberați degetele și relaxați-vă.
Repetați exercitiul de 3 ori cu piciorul drept și apoi de 3 ori și piciorul stâng.
Cu inspirație împingeți mâinile, gâtul, umerii, spatele, bazinul și picioarele în saltea.
- încordați și toți mușchii feței.
- rămâneți în această poziție un timp scurt cu respirația deținută.
- cu expirație eliberați poziția și relaxați-vă.
Repetați exercițiul de 3 ori.
La urmă inspirați și expirați adânc și simțiți relaxarea plăcută a întregului corp.
